KAKO SMRŠATI BEZ IZGLADNJIVANJA?

Tokom leta, skoro svako ima preporuku za neku svoju dijetu koja je „prosto odlična i obavezno uspešna!“

Prvo i osnovno, naravno da se držanjem dijete može smršati ali sve što je brzo, daje kratke rezultate, nije zdravo za organizam, naročito ako imate neku hroničnu bolest.

Izbegavajte brza i eksoresna rešenja. Mogu Vam stradati jetra, bubrezi, krvna slika... a možete i usporiti metabolizam tim velikim šokom.

Najbolje je konsultovati se sa nutricionistom koji će na osnovu vaše trenutne težine i zdravstvenog stanja kao i načina života i godina, dati pravo rešenje – isključivo za Vas!

Rezultati nedolaze odmah ni prebrzo, ali će biti verovatno trajni, a što je najbitnije, nećete ugroziti zdravlje.

Pošto bi svaka dijeta trebalo da bude individualna, dajemo Vam samo jedan okvirni predlog koji biste mogli da sledite.

Saveti

Najbolji je razmak između obroka  oko 3 h-4h, a nakon konzumiranja voća 2-3h.

Način pripreme povrća je bitan: može samo kuvano, bareno ili pečeno bez masnoće u rerni , teflonu ili na električnom roštilju.

Izmerite se ujutru kad počenete sa režimom dijete, pa tek za 2 nedelje.

Opšta pravila:

Treba što manje soliti hranu,

Prvi obrok – doručak treba da bude tokom prvih sat i po po ustajanju,

Večera se najmanje 2 sata pre odlaska na spavanje,

Pridržavajte se istog ritma obroka,

Poželjna je fizička aktivnost,

Jedite zastolom, a ne u hodu,

Servirajte hranu na manje tanjere,

Jedite polako i sa uživanjem

Dok jedete, nemojte gledati TV ili buljiti u kompjuter,

Izbegavajte prženo i pohovano,

Preporučuju se čorbe bez krompira i pirinča,

Umesto supa iz kesice, jedite domaće,

Umesto šećera koristite voćni šećer,

Salate začinite jabukovim sirćetom ili limunom,

Jedite raznovrsnu hranu.

Jelovnik

I DAN

DORUČAK - Projice 160g, Kiselo mleko 1 čaša

UŽINA  - Voće 150g

RUČAK - Čorba od povrća-250, Piletina 150g, Salata-300g

UŽINA  - 1 manja banana

VEČERA- Hleb integr. 60g, Humus namazati, Paradajz 300g

II DAN

DORUČAK- Jaja  kom,Kiselo mleko 1 čaša, Hleb integr. 60g

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Pasulj 250g, Salata- 250g, Hleb integr. 40g

UŽINA -1 štangla čokolade, 25g ili 1 bonžita

VEČERA-Hleb integr. 60g-pavlaka namaz,Ćureća prsa 3 šnita,Kiselo mleko 1 čaša

III DAN

DORUČAK-Hleb integr. 60g,Džem diet namaz,Mleko bez laktoze,ili Pirinčano mleko,200ml

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Čorba od povrća, Piletina 150g, Salata-300g

UŽINA ,1 manja banana

VEČERA-Musli 3 kašike 35g

Jogurt ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 200ml

IV DAN

DORUČAK-Hleb integr. 80g,Humus 2 kašike,Kiselo mleko 1 čaša

UŽINA -Voće 150g

RUČAK- Punjena paprika 250g ili punj.tikvice 300g+hleb 20g+salata ili Kuvan kupus 400g+junetina 100g+hleb,40g ili junetina+ pirinač, 4 kašike+salata 250g

UŽINA -Voće 200g

VEČERA-Mlad sir 100g,Salata 400g npr.paradajz veliki+1/2krastavca+1/2 paprikemasline 5 kom+1 kašika mas.ulja

V DAN

DORUČAK-Musli 5 kašika 60g,kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml

UŽINA -Voće 200g

RUČAK-Čorba od povrća-250,Piletina 150g,Salata-300g

UŽINA -1 manja banana

VEČERA-Hleb integr. 60g,Humus namazati,Paradajz 300g

VI DAN

DORUČAK-Kuvana palenta 200g. kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml ili sa mladim sirom

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Povrće I grupe 250g npr. Sataraš(beća-rac) ,Mlad sir 150g,Hleb integr. 60g,spanać pire itd) (umesto sira može kis.mleko)

UŽINA -Voće 150g

VEČERA-Mlad sir 100g,Salata 400g npr.,paradajz veliki+1/2,krastavca+1/2 paprike,masline 5 kom+1 kašika mas.ulja

VII DAN

DORUČAK-Musli 5 kašika 60g,kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml

UŽINA -Voće 200g

RUČAK-Supa 250ml,Piletina 150g,Grilovano povrće npr.Pečurke 250g

UŽINA -1 štangla čokolade,25g ili 1 bonžita

VEČERA-Hleb integr. 60g,pavlaka namaz,Ćureća prsa 3 šnita,Salata 250g npr.paradajz.