KOJI VITAMINI SE NALAZE U KOJIM NAMIRNICAMA ?

Gde se nalaze i koje namirnice su najbogatije važnim vitaminima?

Vitamin A

Vitamina A ima u krompiru, šargarepi, spanaću, kelju i ostalom lisnatom povrću,zatim u dinji, kasijama i u bundevi ali i u začinu kao što je sušena paprika.

Vitamin A je važan za održavanje zdravlja zuba, kostiju, mekih tkiva i kože a pomaže i u borbi organizma sa bakterijskim i virusnim infekcijama.

Vitamin B

Vitamini B6, B12 i folna kiselina - B9, nalaze se u crvenom mesu, živinskom mesu, ribi i drugim morskim plodovima, jajima, mleku, zelenom lisnatom povrću. Ovim vitaminima bogato je i južno voće a posebno ga dosta ima u pomorandžama i grejpfrutu.

Vitamini B grupe, važni su za normalno funkcionisanje nervnog sistema i formiranje  crvenih krvnih zrnaca. Utiču na funkcije mozga i bitni su za dobar metabolizam.

Vitamin C

Unesite vitamin C iz paprika i iz limuna, jagoda, brokolija, i iz lisnatog povrća.

C vitamin je kralj medju vitaminima. Snažan antioksidans, štiti zdravlje svih organa a bitan je za održavanje zdravlja zuba, desni, i pri zarastanju rana. Njegova uloga u borbi protiv infekcija, sa virusima i bakterijama  je dobro poznata.

Vitamin D

Losos, haringa, som, mleko, jaja i neke vrste pečuraka u sebi sadrže vitamin D.

Ovaj vitamin telo može samo stvarati sunčanjem! Ima veliki značaj za zdravlje kostiju, imunološki sistem i apsorpciju kalcijuma. 

Vitamin E

Izvori ovog vitamin su semenke suncokreta, spanać, lisnato povrće, paprike i bademi.

E vitamin je snažan  antioksidans koji štiti ćelije organizma od oštećenja, pomaže apsorpciju vitamina K, obnavlja mišiće.

Vitamin K

Ovaj vitamin naći ćete u kelju, brokoliju, spanaću, peršunu…

Vitamin K je ključan za proces zgrušavanja krvi.  Da njega nema, čovek bi od obične posekotine mogao da potpuno  iskrvari . Važan je za čvrstinu kostiju a posebno kod žena u menopauzi koje imaju problem sa osteoporozom.

KAKO NAPRAVITI HLEB BEZ KVASCA ?

Sigurno Vam se nekada desilo da nemate hleb u kući, a gosti su Vam se iznenada najavili. Kasno je, pekare ne rade, a nemate vremena da čekate da testo nadodje... 

Zvuči kao bezizlazna situacija. Ne očajavajte, možete se snaći tako što ćete umesiti brzi hleb bez kvasca.

Za brzi hleb bez kvasca, potreban Vam je sledeći materijal:

600 grama pšeničnog brašna, a možete koristiti i mešavinu pšeničnog brašna sa kukuruznim.

Dve  kafene kašičice sode bikarbone,

Dve  kafene kašičice soli,

Nešto manje od pola litre vode i malo ulja.

Priprema

Brašno pomešajte sa sodom bikarbonom i dodajte so, a zatim lagano dodajte vodu. Mešajte i na kraju stavite ulje po želji. Umesite testo kao i za svaki drugi hleb.

Testo ne treba da odstoji. Oblikujte ga tako da bude u obliku što tanje pogače. Stavite hleb u nauljan pleh i probušite na primer viljuškom na više mesta da bi se ravnomernije ispekao.

Vašu pogaču bez kvasca pecite oko 30 minuta na temperaturi180C dok ne porumeni.

Kada se ispeče, umotajte pogaču u kuhinjsku krpu, pa zatim u plastičnu kesu. Dovoljno je da odstoji desetak minuta i biće spreman!

NE PRETERUJETE SA VISOKIM POTPETICAMA

Verovatno Vam se nekada desilo da ste sa neke svadbe ili veselja, kući došle bose jer niste više mogle da podnesete neudobnu visoku obuću! 

Koliko nam kao ženama znače cipele, pokazuju i naredne cifre: Žene prema nekim  statistikama u proseku imaju 17 pari cipela, a tek muškarci osam.  

Takodje, duplo   više žena nego muškaraca ima problem sa kurjim okom, napuklim petama i čukljevima.

Iako noge deluju  vitkije i elegantnije na visokim potpeticama, budite sigurni da vaše noge plaćaju odredjenu cenu lepog izgleda.

Ako zbog elegancije redovno nosite  visoke a uske cipele, možete zaraditi kurje oči.

Osim toga, menja se i držanje vašeg tela  tako što počinjete da se polako  naginjete napred, što može da uzrokuje bolove u ledjima I kičmi.

Kod nekih žena u srednjim godinama posledica mogu biti i listovi "podignuti" ka gore, tj.  kraći su nego kod drugih žena, što je takođe jedna od  posledica višegodišnjeg nošenja visokih štikli.

S druge strane, ni potpuno ravne baletanke nisu baš dobar izbor, jer mogu uzrokovati bolove u kukovima.

Najbolja i najzdravija visina štikle je oko 4 do 5 cm  koja se smatra  sasvim ugodnom visinom za svakidašnji odlazak na posao, šetnju, druge aktivnosti…

Iako visoke pete dokazano loše utiču na zdravlje, ako se sa njima pretera, devojke i žene ih se teško odriču. Ohrabrujuće je da razloga za strah nema ako visoku štiklu nosite u posebnim prilikama a ne svakodnevno.

Zapitajte se koliko vredi  trpeti bol zbog lepote

Osnovno pravilo – izbegavajte da nosite  jako visoke pete i tesnu obuću svakog dana. Moguće je pronaći vrlo lepe cipele s nižom petom koje su vrlo udobne i u kojima je lakše i lepše  hodati. 

Ako Vam je u obući koju ste izabrale udobno, sigurno ćete izgledati i lepo. Džaba visoke pete, ako smo stalno namrgodjeni zbog bolova koje uzrokuju.

Nošenje premalih i jako tesnih cipela može izazvati dugoročne posledice kao što su artritis,ili ukočenost živaca što se može završiti  nekada i  operacijom.  Ozbiljnije posledice su fracture i sitnije napukline na kostima stopala.

Visoke pete guraju stopalo stalno ka napred što pritiska prste a to dovodi do urastanja noktiju, žuljeva , crvenila a može se javiti i problem atletskog stopala jer se stisnuti prsti nalaze u vlažnijem okruženju.

Celulit na stomaku! Šta možete da uradite?

Celulit na stomaku ume da bude vrlo uporan problem i realno, nije baš lako rešiti ga se.

Osim genetske predispozicije, protiv koje malo toga možemo da uradimo, tu su naravno i  drugi faktori kao što su stanje posle porodjaja, nepravilna ishrana, neaktivan život...

U ovim navedenim uzrocima leži i rešenje problema.

Dakle, ako se premalo krećete, moraćete da počnete da se bavite nekim vidom rekreacije, bar tri puta nedeljno.

Drugo, smanjite grickalice, naročito slane, veštačke šećere, beli hleb, slatkiše, a posebno stvaranju celulita doprinose pušenje i kafa.

Čarobnog štapića nema kao ni instant rešenja. Celulit je jednostavno stvar koja ide sa savremenim načinom života, i retke su ženske osobe koje nemaju ovaj problem. Nemoguće je potpuno se odreći kafe, čajeva ili zadovoljstva u vidu slatkiša i nekada odlaska u Mek Donalds...

Medjutim, ako ste se nedavno porodili i imate celulit na stomaku, ne očajavajte. Brzo ćete se vratiti u prethodno stanje i ne opterećujte se celulitom već uživajte u vašoj bebi. Ako dojite, to je još jedna stvar koja će Vam pomoći, jer dojenje pozitivno utiče na sveopšte stanje organizma žene.

Dijeta, makar i drastična i agresivna, neće Vam mnogo pomoći. Za celulit je najvažnija fizička aktivnost! Trbušnjaci su obavezni!

Jedna od metoda za skidanje celulita sa stomaka je masaža.

Masirajte svoj stomak, kada god imate priliku. To možete da radite pod tušem, hladnijom vodom, kružnim pokretima u  smeru kazaljke na satu. Redovnom masažom ćete bar malo uspeti da razbijete  masne naslage koje uzrokuju celulit.

Masaža stomaka ubrzava i poboljšava prokrvljenost i na taj način pomaže da krvotok lakše izbaci toksine i suvišnu tečnost iz tog područja.

Bilo bi dobro da nabavite neku čvršću lufu za kupanje i ručni masažer, mada stomak možete da masirate i rukama.

Masažu bi trebalo da praktikujete bar 2 do 3 minuta,  jednom dnevno, a efekat ćete povećati ako pri masaži upotrebljavate kremu protiv celulita. Ne morate kupovati ultra skupe kreme protiv celulita, jer su one potpuno bezvredne ako i dalje uveče na spavanje odlazite sa kesicom čipsa ili kikirikija.

Izbegavajte gazirane i zašećerene sokove već pijte limunadu bez šećera, ili zeleni čaj, svakog dana.

Uključite u svoju ishranu što više voća, povrća, mahunarki, jaja, ribe. Jedite što manje pržene hrane.

Budite uporni i srpljivi i rezultat će doći! Srećno!

Pogledajte fantastične i povoljne ogrlice! (PRODAJA)

ZA DETALJE SLEDITE LINK:

http://www.tripleclicks.com/14570630/detail.php?item=364966