KAKO SMRŠATI BEZ IZGLADNJIVANJA?

Tokom leta, skoro svako ima preporuku za neku svoju dijetu koja je „prosto odlična i obavezno uspešna!“

Prvo i osnovno, naravno da se držanjem dijete može smršati ali sve što je brzo, daje kratke rezultate, nije zdravo za organizam, naročito ako imate neku hroničnu bolest.

Izbegavajte brza i eksoresna rešenja. Mogu Vam stradati jetra, bubrezi, krvna slika... a možete i usporiti metabolizam tim velikim šokom.

Najbolje je konsultovati se sa nutricionistom koji će na osnovu vaše trenutne težine i zdravstvenog stanja kao i načina života i godina, dati pravo rešenje – isključivo za Vas!

Rezultati nedolaze odmah ni prebrzo, ali će biti verovatno trajni, a što je najbitnije, nećete ugroziti zdravlje.

Pošto bi svaka dijeta trebalo da bude individualna, dajemo Vam samo jedan okvirni predlog koji biste mogli da sledite.

Saveti

Najbolji je razmak između obroka  oko 3 h-4h, a nakon konzumiranja voća 2-3h.

Način pripreme povrća je bitan: može samo kuvano, bareno ili pečeno bez masnoće u rerni , teflonu ili na električnom roštilju.

Izmerite se ujutru kad počenete sa režimom dijete, pa tek za 2 nedelje.

Opšta pravila:

Treba što manje soliti hranu,

Prvi obrok – doručak treba da bude tokom prvih sat i po po ustajanju,

Večera se najmanje 2 sata pre odlaska na spavanje,

Pridržavajte se istog ritma obroka,

Poželjna je fizička aktivnost,

Jedite zastolom, a ne u hodu,

Servirajte hranu na manje tanjere,

Jedite polako i sa uživanjem

Dok jedete, nemojte gledati TV ili buljiti u kompjuter,

Izbegavajte prženo i pohovano,

Preporučuju se čorbe bez krompira i pirinča,

Umesto supa iz kesice, jedite domaće,

Umesto šećera koristite voćni šećer,

Salate začinite jabukovim sirćetom ili limunom,

Jedite raznovrsnu hranu.

Jelovnik

I DAN

DORUČAK - Projice 160g, Kiselo mleko 1 čaša

UŽINA  - Voće 150g

RUČAK - Čorba od povrća-250, Piletina 150g, Salata-300g

UŽINA  - 1 manja banana

VEČERA- Hleb integr. 60g, Humus namazati, Paradajz 300g

II DAN

DORUČAK- Jaja  kom,Kiselo mleko 1 čaša, Hleb integr. 60g

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Pasulj 250g, Salata- 250g, Hleb integr. 40g

UŽINA -1 štangla čokolade, 25g ili 1 bonžita

VEČERA-Hleb integr. 60g-pavlaka namaz,Ćureća prsa 3 šnita,Kiselo mleko 1 čaša

III DAN

DORUČAK-Hleb integr. 60g,Džem diet namaz,Mleko bez laktoze,ili Pirinčano mleko,200ml

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Čorba od povrća, Piletina 150g, Salata-300g

UŽINA ,1 manja banana

VEČERA-Musli 3 kašike 35g

Jogurt ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 200ml

IV DAN

DORUČAK-Hleb integr. 80g,Humus 2 kašike,Kiselo mleko 1 čaša

UŽINA -Voće 150g

RUČAK- Punjena paprika 250g ili punj.tikvice 300g+hleb 20g+salata ili Kuvan kupus 400g+junetina 100g+hleb,40g ili junetina+ pirinač, 4 kašike+salata 250g

UŽINA -Voće 200g

VEČERA-Mlad sir 100g,Salata 400g npr.paradajz veliki+1/2krastavca+1/2 paprikemasline 5 kom+1 kašika mas.ulja

V DAN

DORUČAK-Musli 5 kašika 60g,kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml

UŽINA -Voće 200g

RUČAK-Čorba od povrća-250,Piletina 150g,Salata-300g

UŽINA -1 manja banana

VEČERA-Hleb integr. 60g,Humus namazati,Paradajz 300g

VI DAN

DORUČAK-Kuvana palenta 200g. kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml ili sa mladim sirom

UŽINA -Voće 150g

RUČAK-Povrće I grupe 250g npr. Sataraš(beća-rac) ,Mlad sir 150g,Hleb integr. 60g,spanać pire itd) (umesto sira može kis.mleko)

UŽINA -Voće 150g

VEČERA-Mlad sir 100g,Salata 400g npr.,paradajz veliki+1/2,krastavca+1/2 paprike,masline 5 kom+1 kašika mas.ulja

VII DAN

DORUČAK-Musli 5 kašika 60g,kis.mleko ili Mleko bez laktoze ili pirinčano 250ml

UŽINA -Voće 200g

RUČAK-Supa 250ml,Piletina 150g,Grilovano povrće npr.Pečurke 250g

UŽINA -1 štangla čokolade,25g ili 1 bonžita

VEČERA-Hleb integr. 60g,pavlaka namaz,Ćureća prsa 3 šnita,Salata 250g npr.paradajz.

Da li imate anemiju ? Anemija - Simptomi i lečenje

Ako se lako zamarate, vrti vam se često u glavi i bledi ste, trebalo bi da proverite stanje Vaše krvne slike. Moguće je da ovi simptomi ukazuju na malokrvnost čiji uzrok obično leži u nedostatku gvoždja u ishrani.

Gvožđe je značajno u proizvodnji hemoglobina koji je glavni sastojak eritrocita – crvenih krvih zrnaca.  Eritrociti prenose kiseonik do ćelija u organizmu i tako ih hrane. Zato, kada usled nedotataka gvoždja, opadne prenos kiseonika, osećamo navedene simptome.

Kada gvoždje padne, pada i nivo hemoglobina, slabije se vezuje kiseonik i tkiva i organi počinju da reaguju na te nedostatke.

Gvoždje je mineral koji je odgovoran za mnoštvo funkcija i procesa u organizmu, pa tako njegov nedostatak, koji može biti  posledica agresivne dijete ili pak nasledne prirode zbog problema u resorpciji, uzrokuje anemiju.

Na malokrvnost mogu da ukazuju u neki blaži simptomi, koji postepeno jačaju. Pa tako imunitet lagano slabi, zajedno sa koncentracijom i celokupnon snagom organizma.

Koje su namirnice bogate gvoždjem?

Šta možete da učinite u slučaju lose krvne slike? Jedite crveno meso, jaja i džigericu. Neka Vam na meniju stalno bude zeleno povrće, tunjevina, sardine, sveže voće, mahunarke…

Znajte da bi trebalo daobratite pažnju i na ishranu jer je moguće da je malokrvnost ili anemija posledica lošeg funkcionisanja želuca usled stalnih iritacija prekiselom hranom i  jakom začinima.

Anemija može biti i pokazatelj neke druge bolesti kao što su neka obolenja digestivnog trakta.

Anemiju nemojte zanemarivati, jer ako se ne leči ili ne drži pod kontrolom, nastupiće brojne posledice po zdravlje. Pošto je srce pod anemijom jače opterećeno, jer pokušava da ubrza dotok kiseonika iz krvi moguće su razne srčane tegobe.

Kako se leči anemija

Najpre je potrebno utvrditi tip anemije da bi lekar odredio adekvatnu terapiju. Ono što vi možete da uradite sami je prelazak na odgovarajuću i  kvalitetnu hrana. 

 

Poznati prirodni lek protiv anemije je salata od koprive sa limunovim sokom i maslinovim uljem. Napravite je u količini koja Vam prija i svakodnevno konzumirajte.

Kako se boriti protiv akni i bubuljica

One znaju da iznenade baš u nezgodno vreme – pred matursko veče, doček Nove godine ili odlazak na neku vrlo važnu zabavu! Da, to su akne ili bubuljice!

Ipak, ne paničite ako nemate neki preparat koji će Vam u tom trenutku pomoći, jer nešto od onoga što ćemo Vam mi preporučiti, sigurno imate u kući odnosno kuhinji. Evo kako se reštiti bubuljica i akni na prirodan način:

Med

Med je poznat  po svom antibakterijskom svojstvu a to je ono što bubuljicama nikako ne prija. Dakle, stavite malo meda na bubljicu i ostavite da deluje oko 15 minuta, pa isperite vodom. Ako imate, u med možete dodati malo cimeta. Ova mešavina dobra je kao maska za negu masne kože.

Sirće 

Pomešajte jednake količine sirćeta i vode, umočite u rastvor komadić vate i tapkajte preko i oko bubuljice. Sirće će umanjiti crvenilo i nadutost kože. Najbolje je koristiti jabukovo sirće.

Soda bikarbona

Osim za kolače, soda bikarbona je korisna i u borbi s bubuljicama. Koristite sodu bikarbonu tako što ćete je pomešati sa malo vode i time pilingovati problematične delove kože, nekoliko minuta, što će pomoći koži lica da diše i da odstrani nečistoće. Važno je samo da vam lice bude vlažno pre početka pilingovanja.Na kraju, lice isperite mlakom vodom.

Beli luk

Zgnječite čen belog luka i dodajte mu malo tople vode. Ovu mešavinu stavite na bubuljicu i držite da deluje svega 5 minuta. Odmah ćete videti promenu na bolje.

So

U šolju tople vode staviti kašiku soli. Umočite tupfer u rastvor i stavite kao oblig na bubuljicu. Nakon 15 minuta operite vodom.

DEVET STVARI KOJE ŽENE NE PODNOSE KOD MUŠKARACA

Šta Vas najviše nervira sa liste tipičnih muških osobina? Svaka žena verovatno ima svoj lični spisak ponašanja koje ih izvede iz takta! Mi smo napravili jednu listu takvih osobina koja, na sreću, ne važi baš za sve muškarce, jer ima i časnih izuzetaka.

1.Ponašaju se kao deca kad su bolesni

Kad se muškarac razboli ili samo prehladi, često će se ponašati kao da su mu to poslednji minuti života. Traži čajeve, pažnju, omiljenu hranu, mir, i sve na tacni! Jednostavno, smatra da je Vaša dužnost da mu bez pogovora udovoljavate.

2.Teško im je da priznaju da nisu u pravu

Muškarac će najčešće radije istrpeti duge rasprave i kritike, pre nego da jednostavno prizna da nema pravo. Njegovo vidjenje dogadjaja prosto mora biti jedino ispravno. Nemate nikakve šanse da promenite njegov pogled na svet!

3.Teško rade više operacija u isto vreme

Žene često po definiciji  svakog dana  kuvaju, čiste, pomažu deci, vaspitavaju ih i usmeravaju… Muškarci nekada ne mogu da vam odgovore na neko prosto pitanje dok na primer na TVu gledaju utakmicu.

U tom slučaju, teško  da će registrovati da ste ga nešto uopšte i pitali.

4.Seks je lek  sve

Žene nisu baš svakog trenutka raspoložene za vodjenje ljubavi naročito ako im se u glavi nagomilalo brdo problema. Muškarce s druge strane to neće da omete da budu opušteni u krevetu. Takodje, često smatraju da  će upravo u vođenju ljubavi pronaći rešenje za sve njih. U stvari, za njih  seks nema nikakve veze sa tekućim problemima sa finansijama, na poslu, u porodici…

5.Neosetljivost  za  detalje

Retko će  primetiti promene, na primer ako ste se ošišali ili obuli nove sandale, što je vama kao ženi naravno jedan od prioriteta. Ako ste otišli na lifting ili nadogradili kosu, teško da ćete odmah dobiti komliment ili bilo kakvu reakciju.

6. Spavaju dok beba plače

Svaka majka  se po definiciji odmah budi i reaguje na plač deteta. Dok Vi spremate flašice i pelene, on hrče i spava čvrstim snom. Svaka čast onima koji u ovim radnjama učestvuju ali izgleda da muškarci ipak spavaju čvršćim snom u odnosu na žene.

7. Njihove majke su  neprevazidjene

Malo muškaraca će Vam reči da bolje kuvate od njegove mame. Jednostavno njihove majke najsavršenija stvorenja na svetu i samim tim idealne domaćice kod kojih je kuća  uvek savršeno čista, a njegova garderoba je uvek sredjena i opeglana.

8. Opsednuti su video igricama

Dok je za žene igranje video igrica nešto rezervisano za decu, muškarci smatraju da za to nikad nije kasno. Sigurno se nervirate dok trčite za decom po kući, kuvate i perete, o vaš dragi zuro u ekran i divlja za konzolom.

9. Misle da su bolji vozači od žena

Muškarci smatraju da su rodjeni za vožnju. Za bilo koji problem u saobraćaju biće kriva žena vozač na koju će gledati sa podsmehom.

Ne uzbudjujte se, takvi su muškarci! Da bi smo bili fer, moramo da naglasimo da ipak nisu sva iskustva ista i da ima sve više primera kada su muškarci uključeni u svakodnevne poslove u domaćinstvu, kuvaju, a vole da pomognu i u čišćenju.